발목을 접질렀다면 초기에 통증과 부기를 줄이는 처치가 중요합니다. 다만 냉찜질만으로 손상 정도를 판단하거나 치료할 수는 없으므로, 걷기 어렵거나 통증이 심하면 진료가 필요합니다.

초기에는 쉬고, 천을 대어 냉찜질

다친 직후에는 가능한 한 발목에 체중을 싣지 말고 편안하게 쉬세요. 얼음주머니나 차가운 팩은 얇은 수건으로 감싸 피부에 직접 닿지 않게 하고, 한 번에 15~20분 이내로 대었다가 피부 상태를 확인합니다. 감각이 둔해지거나 피부가 창백해지면 즉시 중단하세요. 냉찜질은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 얼음을 오래 대거나 잠든 채 사용하는 것은 동상 위험 때문에 피해야 합니다.

압박과 다리 올리기, 상태 관찰

탄력 붕대로 가볍게 감으면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발가락이 저리거나 창백·푸르게 변하고 차가워지면 너무 조인 것이므로 풀어야 합니다. 누워 있을 때는 발목을 심장보다 높게 올려 보세요. 초기에 온찜질이나 강한 마사지를 하면 부기와 통증이 악화될 수 있어 피하는 편이 좋습니다. 발에 체중을 실을 수 없거나 뼈 부위를 눌렀을 때 심하게 아픈 경우, 변형·심한 부기·저림이 있거나 증상이 나아지지 않는 경우에는 골절 등 다른 손상 여부를 확인해야 합니다.

자주 묻는 질문

냉찜질은 며칠 동안 해야 하나요?

정해진 기간이 모두에게 같지는 않습니다. 통증이나 부기가 있을 때 짧게 적용하되, 피부를 확인하고 증상이 계속되거나 악화되면 진료를 받으세요.

통증이 줄면 바로 걸어도 되나요?

통증이 허용하는 범위에서 천천히 움직이되, 절뚝거리거나 통증이 커지면 무리하지 마세요. 체중을 싣기 어렵다면 의료진의 평가를 받는 것이 안전합니다.